サラダチキン

自炊

鶏胸肉のレシピを探して見つけました。レパートリー増やしたいです。

【保存版】おすすめ!筋トレの食事【超かんたんレシピ】 | まなびねこブログ
筋トレしていて、超簡単にできるおすすめのレシピを知りたい。忙しくても、時間がなくてもできるメニューが知りたい。そんな悩みを抱いている方に、筋トレ歴3年で、体質改善し、体重60キロ→71キロに健康増量した僕が、簡単にできるメニューをご紹介します。

ここのレシピを参考に作りました!

材料

  • 鶏胸肉300g
  • 酒 50ml
  • 水 50ml
  • 砂糖 大さじ1/2杯
  • 塩 小さじ1杯
  • 生姜チューブ 4g
  • にんにくチューブ 4g
  • 胡椒 少々
  • レモン汁 少々

材料費

鶏胸肉300gのみ!調味料は揃ってます!324gで¥171。

作り方

  1. 鶏肉の皮をとり、フォークで穴を満遍なく開ける。
  2. 調味料を混ぜ、鶏肉を入れて漬ける。(30分-1日。お好みで)
  3. 調味料ごと鍋で茹でる。弱火で10分。5分で裏返し。
  4. そのまま覚めるまで放置。

放置中余熱で火を通すらしいのですが、切った後中まで火が通ってない時があったので気をつけてください。しょうがないので電子レンジでチンしました。

栄養素

調味料を全て摂取するわけではないので、鶏胸肉のみのせます。

商品エネルギー(kcal)たんぱく質(g)脂質(g)炭水化物(g)糖質(g)
鶏胸肉300g
(皮なし)
32466.94.500

素晴らしい!!

参考HP

カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
カロリーslismは豊富な食品の詳細な栄養成分を見ながら分量を指定してカロリーを知ることができる計算機:元気な生活のための最適なツールです.

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